发布时间：2026-06-13 来源：网络
沉浸花溅基本功教学青少年规定动作三拐踢。踢好花卷的第三个基本动作，请先看我做一遍示范。 这个就是拐梯。拐梯就是用竹外侧 将毽子在体侧踢起。那么首先呢，我们还是先讲解一下动作要领。将你的右腿呢，向体外抬起，膝关节呢，向内扣， 那小腿呢，向身体的斜后上方摆动，请看足尖略勾。请再看一遍。足尖 时关节紧张，向身体的斜 后方摆动。上体呢，要保持正直，髋关节自然放松。你看 抬起的高度。抬起的高度呢，在支支撑腿的小腿的二分之一到三分之一处，越低越好，因为抬起的角度越低。那么机体的毽子呢， 力度越大。这样呢，可以掌握机器键子的高度。 那左腿呢，也是一样。请看膝关节向体内扣，小腿向外展。足跟 足跟在身体的，在您支撑腿足跟的斜后方，脚尖略微勾起。足外侧呢，要平。有的朋友呢，开始呢容易 脚尖不紧张呢，就容易造成这样。这样踢起的毽子呢，就会向体侧飞出，而不是踢到体前。注意一定 是踝关节紧张，将足外侧绷平，脚尖略微勾起。这样请看。这样足外侧就可以绷平了。 记住，一定是踝关节带动小腿向身体的斜后方摆动。请看好。那么呢，现在呢，我们就再继续讲一下发力点。请请看。我 将您的手右手呢放于低处，放低一点。那么左腿的支撑腿呢？略微弯曲。请看这样用手心来充当毽子， 用脚位外侧击打您右手的手心，这样可以体会您踝关节的发力。如果您要是这样的话呢，发力点呢就不是正确的。不要抬 大腿，不要，千万不要抬大腿。这个动作是错误的，一定是小腿的踝关节，一定是踝关节带动您的小腿向身体的斜后方摆动。请看我们再进行 左腿的练习。三一二一二一二好。那么接触腱子的点呢？是在这个部位足外侧的踝关节的 下方这个部位，因为这个部位最平稳，可以将毽子击打的比较直。好，这样呢，我们就可以拿起毽子进行一梯一阶的练习。
进球基本功篇示范邓有祥广东省冠军，全国冠军毕业于郑州大学体育学院摄影背景音乐演奏刘志成广东省冠军，香港世界公开赛冠军 今天我们来学习正确的脚内整外三种踢法的标准动作。开始讲解 脚内侧踢法，双脚自然开立，屈膝微微下蹲，抬大腿甩小腿，脚端平。 在练习的时候，大腿带动小腿发力，屈膝上摆，以髋关节为 轴，将膝关节外展， 在单脚不是很吃力的状态下，可进阶为双脚盘踢。练习要求身体重心压低，踝关节内屈端平，用足弓内侧部位将球向上提起， 脚外侧踢球，双脚自然开立，屈膝微微下蹲，重心落在支撑腿上，抬，大腿收小腿勾脚尖，脚端平。 首先可进行单脚练习击球腿，大腿带动小腿发力内收，膝关节向身体外侧摆动，小腿。 在单脚不是很吃力的状态下，可进阶为双脚左右练习。击球时踝关节要端平，利用脚的外侧将球向上踢起。 正脚背踢球，双脚自然开立，屈膝微微下蹲，大腿带动小腿屈膝上抬，踝关节放松，绷脚尖，抖动脚踝。 首先可进行单脚练习，击球腿，大腿向前上方抬起，小腿发力向前摆出。 在单脚不是很吃力的状态下，可进阶为双脚左右练习。 身体重心降低，脚尖发力向上微勾，将球踢起。一起来练习吧，祝你成功！
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弹踢是花架的基础动作之一，请先看我做一下示范。 所谓盘踢，就是用足内侧将毽子在体前踢起。首先我先向您介绍一下动作要领，抬起您的右腿 膝关节，带动您的大腿自然向外翻转，翻转之后， 将您的足内侧露在上面，脚尖顺势向上略微挑起，使脚尖足跟以支撑腿呢保持在一条直线上， 脚内侧绷平，脚跟部与您的支撑腿呢在一脚距离左右适宜，上体保持正直，髋关节要放松，两臂自然下垂。 那么发力点呢，是用您的踝关节带动小腿向上发力好，像我这样左腿也一样好。那么现在呢， 就请您和我一起做一下这个空梯的练习，一、抬起，二、翻转，三、发力，四、还原。好，我们一起来，一 二三四一二三四一二三四一二三四一二三四一 二三四。注意您的髋关节要放松，随着您腿的摆动呢，髋关节呢自然摆动，您的髋 关节要随您的大腿的翻转呢，而自然的有一个小的摆动，这样呢会使您整体呢有一个协调性好。那么在我们练习了空梯动作之后呢，就拿起毽子，像我一样做 踢一次接一次的动作，请看用您的手在您的腰间放好，将毽子提起之后，自然用手接住，这样踢起的毽子呢就会保持正直， 右腿一下，左腿一下，切记不要着急 接触毽子的点，请看是在您脚的脚弓处这个位置 击键，那么击键的时机呢，是在您支撑腿的二分之一到三分之一处机将键子激起，不要将腿抬太高，抬太高的结果呢是 第一容易将毽子呢踢起呢踢打在身上，第二呢发力呢，不是很有力。好，我们再来练习一遍。 大多数初学者的朋友们呢，开始踢毽子的时候呢，往往上臂和肩膀处呢不是很放松，那么建议您呢，像我这样将 您的右手呢握住您的左手，这样进行练习。请看，当您 上体比较放松的时候呢，就可以将两手放松，自然的垂在身体的两侧，这样在练习踢毽子就变。
第一课，踢键教学盘踢哈喽，大家好，我是兵王子啊，很高兴用这种方式和大家进行交流啊，接下来我会把所有的踢键的教学视频，只要是我会的都会跟大家一一的分享啊，会分为第一集，第二集，第三集，第四集啊，一直到最后 啊，首先跟大家进行第一集啊，就是最基本的啊，最入门的，最初学的就是咱们刚拿到卷子，该学什么动作啊？第一个啊，学盘体啊，首先任何的动作先给大家做一遍连贯的啊示范，大家可以看一下 啊，这个是盘踢的动作啊，咱们在踢的时候一定要注意啊，踢都要踢箭头的这个位置啊，就是全的 啊，包括咱们要知道踢的时候是用哪个部位去踢啊，盘踢的部位是在咱们的脚内侧啊，在这个位置上啊，进行盘踢啊，那知道了，这个击打的位置在这啊，踢这个部位啊，那什么时候该击打，就是见着在空中下落的时候哈， 什么时候开始击打，大概也就是在膝盖偏往上这个位置上啊，进行踢就可以了啊，进行踢就可以了。好，咱们刚开始练的时候一定要分解的去练啊，你看空动作是这样的啊，正直的，正直的，向下向下啊，上下上下啊，不要前后也不要左右啊 啊，刚开始练的时候一定要注意，你可以先踢一个，用手接住，让箭子的线路是看看正直向下的啊，上下都是垂直的，咱自己练的时候啊，你踢一个 能接住就行啊，踢一个接住，然后逐渐逐渐的增多就可以了啊，这就是一个盘踢，你看能接住就可以，然后你看感觉这个可以了，可以接俩，然后逐渐可以接杀 啊，是吧？这就是一个盘踢的重要领啊，大概就是第一节课就讲这么多啊，咱们期待第二节课的拐踢，好吧？
花剑基本功拐踢教学， 这是拐踢，拐踢呢？大家都说拐踢是基本功里边最难的动作，其实这个拐踢吧，他有个脚步，你看啊，踢完事以后落脚的时候是外八字， 这个哈拐踢的时候大腿跟小腿之间夹紧，脚尖勾起来这块让他形成一个平面， 形成一个平面的时候吧，毽子才能在你体前来回飞舞。这个毽子啊，他不是说左右啊，不是左右摆动，他是在身体的正前方。
家人们，大家好，今天咱说说，嗯，三个基本功去送件子啊，崩题、盘题、拐题，怎么去送？然后首先咱说说崩题啊，崩题啊，我们的击打点在前脚面 啊，然后你把你的大腿抬平，小腿呢，有一个右腿的空间脚腕啊，从下向上瞬间向上绷，这就是咱们一个绷踢的基本功啊。 咱再说说盘踢的基本功啊，盘踢的基本功啊，支撑腿的站位啊，要稍稍的侧过来一点点啊，不要直上直下，直上直下的踢踢吧，会非常的伤膝盖啊，稍稍的侧过来， 然后我们这个呃腰啊，由腰带动你这个胯，我们去甩小腿，瞬间爆发这个力 力量啊，你这个胯一定要随着你的小腿摆动，去随着他这个力量去动啊，不然会我们硬会硬向上臂，然后非常伤害这个膝盖啊，这就是咱们爬进梯去送毽子啊， 然后接下来咱们再说说这个拐踢去送箭的啊，拐踢去送箭的脚，要用击打点在我们脚的啊， 外侧啊，脚到外侧大面，这个脚呢要端平一点啊，不要这样，这样就踢不着毽子了。端平一点啊，击打点，然后我们站位的时候，同样啊，这个腿呢要稍稍的侧一点啊，用腰去带动你的胯向向你的外侧去甩，小腿瞬间发力 啊，这就是咱们过矮期去送毽子啊。
大家好，我是大震，我们先来看一组垫件的动作， 大家都见过这样的奔件吧，身体僵持，大腿在摆动，感觉很吃力的样子，而且奔件做不了几个动作，姿势不好看。嗯，那今天呢，我们来纠正一下基本功奔件这个动作应该怎么去发力， 他的传导呢，是由我们的膝盖往下到脚腕，一直到我们的脚尖，也就是脚面位置啊，再挑这个毽子分件呢，是一个很小巧的动作，是一个很巧利的，这种动作 他不需要，动作很夸张，幅度很大，那样力量他不会集中，不能控制，所以 我们要用甩脚腕，脚面轻触毽子，控制在膝盖高度位置比较适合，这样可以找到与毽子的律动啊，让我们的身体随着毽子会有一个一二一二的这样的律动。让我们来看一下示范， 尽可能控制他的高度，在膝盖位置保持两条腿的频率， 没有什么难点，很简单，只要您找到了一些训练的方式技术点，那我们就多加训练就可以了。
一招解决端送不到位的情况，来，跟我一起做，我们把大腿提起，大腿与小腿之间形成九十度的弯度，脚内侧端平， 大腿膝盖位置平移，向外平移，击打脚与支撑腿保持平行对齐。啊。力量呢，是由我们的大腿向上带动上提，不要放在脚宫位置上。 示范动作，大腿力量集中上提，带动脚端送毽子， 由大腿控制力量输送到你想要去的方向。不要把力量放在膝盖和脚的位置上，方向就不好控制好。很简单，按照这个方式我们练起来吧。
进球基本攻篇示范李斯文广东省冠军、全国冠军、世界冠军国家队现役队员首先讲解原地内正买贴法、 内正矮三种踢法的准备姿势几乎相同，脚内侧，双脚自然开立曲细，微微下蹲，抬大腿甩小腿，脚端平 正脚背，双脚自然开里屈膝微微下蹲，大腿带动小腿屈膝上抬，踝关节放松，绷脚尖，抖动脚踝。脚外侧，双脚自然开里，屈膝微微下蹲，重心落在支撑腿上抬大腿 收小腿勾脚尖，脚端平， 小范围移动内正外练习。此练习为大范围移动内正外的退接练习，在原地内正外三种批发熟练的基础上可进行此练习。 此练习切勿盲目自信，急于求成，打乱练习顺序，脚内侧向前带球，正脚被将球勾向身后，再用脚外侧将球踢到身前，再由左脚 重复之前动作，无限循环即可。比练习降低了大范围移动内正外的难度，对个人基本功练习有非常大的帮助。先定个一百组的小目标练习吧！加油！
背后的毽子怎么踢？三步教你学会正后打。第一步，用眉心找点位，眉心对准毽子的底座。第二步，支撑腿向前上步，重心完全转移到支撑腿， 击打腿的脚尖，轻轻点地即可。第三步，当毽子完全飞过头顶以后，勾小腿翻脚腕。这里要注意一点， 击打毽子时的脚趾是用力扣着鞋底的，直到毽子从头顶飞出去以后再放松， 否则你打出去的毽子会没有力度，而且还会偏离方向。带毽子练习之前，可以先做五十组空动作，让腿部肌肉形成一种记忆，会对后续的练习起到很大的帮助。你学会了吗？快去试试吧！还想学什么动作？评论区留言，我们下期视频见！
哈喽，大家好，我们今天继续讲厚打的第二阶段。第一个阶段如果没有看到的，可以去往前边翻看我们的第之前的第一个阶段的作品。第二个阶段我们需要练习的是移动步伐，在第一个阶段 这个基础上，我们增加一下移动步伐，毽子和身体保持大约五十公分的距离，这是最佳距离，也就是一臂的距离。在这个基础上，如果我们把毽子扔的大于一臂距离，我们就需要往后移动， 往后移动的话，我们退的是这个击打毽子这条腿。 假如毽子和身体保持五十公分为最佳标准的话，我们如果把毽子扔到身后八十公分，那么我们就往后退三十公分。假如我们把毽子扔到身后大约一米远的话，我们就往后退五十公分。 刚才说到毽子和身体保持一臂距离为最佳，如果我们现在往前移动的话，我们就把毽子扔到头顶正上方，也就是毽子和身体啊， 就几乎距离是零，所以我们往前迈的话，我们要先迈支撑腿 后打的第二阶段讲完了，你学会了吗？
大家好，我是大振，今天呢我们说一下踏雪寻梅这个技术动作啊，第一步我们要基本功里常用的课件， 做提膝的训练啊。第二步，礼盒绕腿，礼盒绕腿绕花三六零我们里边讲过啊。第三步是绷架，也是一个基本功的动作，这三个动作合成一体叫做踏雪寻梅啊， 我们练的过程当中呢，这个科件，这一步尽量使他向内侧旋转啊，这样呢，他便于我们绕花的这条腿啊，往里做礼盒的动作 衔接起来会比较方便啊，我们尽量做到向内侧提起挂架，挂架以后绕腿一合啊。最后一步是分架， 我们做两个试探动作，三点，第一点磕架向内侧挂架，第二点， 绕花绕花礼盒腿的动作。第三点，真假，谢谢大家的支持。
刘叶婷单飞燕教学首先单飞燕以右脚为例啊，右脚为例，就是用右脚去完成这个单飞燕动作。完整示范啊， 好分解。第一步都是啊，一二三四都不用管啊。第四步其实就是带毽子啊，那就加个第五步吧。第五步就是带毽子，那第一步 和第四步都是不用这样子的，练空腿的啊。第一步就是抬起我们的辅助腿，就我们左，我们的左脚不需要去完成什么东西的抬起就可以了，没有任何要求辅助腿离地啊。然后去感受 一下啊，我们的右脚一个蹬地的力度。特别要注意的一点，刚才有一个同学说的非常好的，不要去 很重的落地啊。这是第一点，我们的要求硬性规定。第二点要求抬起来， 我们辅助腿抬起来，与腰同高。跳完这一个动作之后，他还是与腰同高啊，练一个辅助腿的加强练习 啊，要先去了解这两个腿为什么要啊，他说他们是怎么配合的。这是第二个啊，第三个是什么？第三个啊，开始加上我们的动作，腿变成盘了。 好，这个足内侧下一时的足内侧跳啊，看落地种的时候，那就先不要跳的太高啊，还是轻跳轻下，再去加上手去感受好。 然后第四点才是把我们的脚伸直，踢和跳都是伸直啊，这个时候我们的大腿这里的肌肉肯定会 开始啊，有反应，因为你锁的紧紧的，这里会感觉很胀，这些时候一定要注意放松 啊，多试几次，多试几天就没有关系的了。好。第五点才去到我们的大镜子啊，五个步骤。
侧后打是不是还有很多朋友没有掌握好？那今天我们来说一下。首先呢，我们要先调整好侧后打的站位，它是由后打转变过来的一个动作，身体呢，轻微侧转 眼随箭走，箭字呢，用我们的余光可以看到他落过肩膀处的时候，我们就准备出腿击打了。 那他的整个动作流程呢？就是腱子飞过来时，我们眼随剑走，用我们的余光看着他落到肩膀处时，除大腿翻小腿击打。来，我们看一下示范动作啊， 眼随渐走，余光观察渐落肩膀处出腿击打。我们刚开始练这个动作，一定不要太着急去发力向远处击打，只需要把整个动作的流程做规范，做规整，保证姿势好看。好，学起来吧！开运体育官网
