发布时间：2026-05-21 来源：网络
近日一段石家庄6岁半男孩因疫情不能外出练球在客厅练羽毛球的视频火了。不少网友感叹“人民群众的智慧是无穷无尽的。”
实际上自从去年新冠肺炎疫情发生以来在大家的奇思妙想下不少室外运动都搬到了家里进行。哪些室外运动可以在家里进行有哪些需要注意的事项今(19)日下午上游新闻·重庆晚报慢新闻记者进行了一番采访和调查。
去年2月因为疫情需要居家生活48岁的重庆江北区市民谢兴物曾引发了网友的关注平时经常参加马拉松和越野跑比赛的他在小区封闭管理后没有停下脚步他选择了在家跑步从阳台跑到客厅结果在去年2月12日跑了2800多圈距离超过了100公里。
这样的锻炼方式其实有一定的限制条件国家级健将运动员、长期从事体育专业训练的教练张春告诉记者“其实我们并不提倡在家跑步首先普通人居住的地方空间都不会太大室内跑步不仅容易碰到桌子、椅子、柜子等家具造成摔倒、碰伤等危险还有可能因为转圈次数过多导致头晕发生意外;其次室内跑步动静比较大可能脚踩地板会产生噪音影响到楼下的邻居休息。”
当然如果家庭住房条件比较优越家里有较长的过道可以进行跑步张春建议“如果家里有室内跑步的条件那么最好是先把桌椅移开空出跑步的区域然后铺上垫子、地毯等降低噪音。跑步的时候一定要慢跑避免速度过快刹不住、撞伤自己。”
今年1月12日石家庄6岁半男孩客厅练羽毛球的视频新闻引发网友热议。
在因疫情无法外出练球的情况下家长在客厅拉起了球网陪6岁半儿子练习羽毛球这是一件很温馨的事情。这种居家健身方式张春认为可以借鉴“羽毛球本身就是一种可以在室内开展的项目这个视频我也看过家长给小男孩喂球锻炼他的网前技术这是一种安全、稳妥的锻炼方式。如果家里刚好有几个人都会羽毛球就可以想办法拉个网在不杀球的情况下在客厅对练锻炼身体。如果只有一个人会那也可以通过单手颠球等方式个人进行球感练习。”
一般人家里都有各种家电和家具张春希望提醒广大市民“在家打羽毛球一定不能太用力打球角度也不要太刁钻。要强调趣味性、互动性不要太在乎竞技性。有条件的家庭可以提前铺层垫子或者地毯避免羽毛球打坏家电或者自己意外受伤。”
去年疫情严重需要居家防控的时候家住江北区的市民章女士做了一个决定她花了195.51元在网上买了一张3.5长、1米宽跳远垫用于给上初中的女儿居家练习立定跳远。
为何会选择这种方式让女儿锻炼章女士坦言自己也是受家长启发“当时学校要求学生回到家里家长要督促学生完成体育锻炼、拍成视频发到家长群里结果我看到一个同学的家长用跳远垫给孩子锻炼的视频。刚好中考需要考立定跳远于是我在询问了那位家长后也去相同的店里买了一个跳远垫。”
通过一段时间的锻炼章女士表示效果不错“居家生活期间基本上每天都练;后来复学以后就是有空就练。现在来看效果还不错立定跳远成绩从一米六几增加到一米八几了。而且这个垫子上跳远没有噪音楼下和隔壁的邻居都没提过意见。”
对于章女士安排的锻炼方式张春认为很不错“立定跳远是一个熟能生巧的项目通过在家多次练习可以提高上下肢的协调性以及下肢和髋部肌肉的爆发力从而达到提高体育成绩的目的。不过需要注意的是即使垫子是PVC材质比较软有一定的保护作用跳之前也要充分做好热身活动重点活动开膝关节、踝关节避免拉伤肌肉。”
除了上面提到的羽毛球、立定跳远之外还有哪些室外运动可以在家中进行张春介绍了几种非常方便的锻炼方式
首先是一分钟跳绳这也是小学体测和中考体考项目之一。可以在家里铺上地毯或者垫子热身以后选择在垫子上面进行。需要注意的是绳子的长度一定要适中过程中要掌握好手腕的运用跳起来的高度不要太高保持在3厘米到5厘米之间落地的时候稍稍弯曲膝盖减少缓冲力度。跳起来的时候腿部尽量不要弯曲身体尽量放松保持好自身的呼吸节奏。建议穿质地较软重量较轻的鞋子能够避免脚踝受伤。如果家里空间实在是有限可以选择在人行走较少的时间在楼道里跳绳。
其次是各类球类运动不仅仅是羽毛球足球、排球、乒乓球、网球等实际上也可以在家中进行练习。
足球主要以脚底踩球、脚内侧左右拨球单脚后拉停球等个人球性练习为主;排球则是以跨步颠球、低姿颠球、左右手交换颠球等个人球性练习为主。
乒乓球既可以一个人正反手颠球、左右手交换颠球对墙颠球练习个人技术也可以利用大的方桌作为球台用录音带、纸盒等物品作为分界线c;进行两人的对练。
网球与乒乓球类似同样可以进行左右手颠球对墙颠球的球感练习。除此之外因为网球的挥拍动作全身参与得较多也可以在家做徒手挥拍的动作进行练习。需要注意的是打球之前必须先对场地进行清理把易碎的物品清离同时最好用报纸、大块的布将家具、家电遮盖住保护起来。
