发布时间：2026-09-15 来源：网络
毽球运动不但具有负荷小、娱乐性高、锻炼腿部范围广的优点，而且其技术动作相对固定，蹲起动作少，一直深受中老年人的青睐。但看似简单的毽球运动，老人在练习时实际也有不少需要注意的细节。下面，一起来听听专家的意见。
广州中医药大学第一附属医院康复中心主治医师陈维指出，毽球运动是一种简单易行的体育活动，其基本动作有直踢、磕踢、盘踢、交替等，皆围绕膝、髋、踝关节周围的肌肉、韧带进行练习，有利于提高软组织的活动功能。而且，踢毽子锻炼的不仅是腿部的力量，还能提高身体的协调性，以及自身的专注能力。
提高身体协调性：踢毽子需要一只脚为支撑点，能够有效锻炼人体的平衡能力。更重要的开运体育股份有限公司是，在踢毽子的过程中，需要手、脚、肩、肘等部位协调良好，才能将运动进行到底。因此，该项运动有助提高老人身体的协调性。
强化下肢力量：踢毽子需要下肢不断进行各种动作，保证毽子不落到地上，能够有效强化下肢肌肉力量，并改善下肢血液循环，同时能增强关节的灵活性。
提高专注力：进行毽球运动需要参与者精神高度集中，才能短时间内精准地接住毽子。老人经常踢毽子，能够提高自身的专注能力。
拐踢：也叫外踢，小腿向同侧身体侧后方弯起，用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢。
蹦踢：也叫膝击，膝部向前提起弯曲，用大腿的正面或膝部击毽，主要是用来接别人攻击性比较强的毽子。
磕踢：也叫直踢，用脚面在身体前方或侧面踢，像足球里面的垫球。从解剖学角度看，盘踢有利于提高膝关节左右两侧的腓侧副韧带和胫侧副韧带的功能，以及阔筋膜张肌、缝匠肌、股二头肌、胫骨前肌和趾长伸肌等肌肉的力量；还有利于提高踝关节内侧的三角韧带、外侧的跟腓韧带、距腓前韧带等的功能。
“磕踢有利于提高股四头肌的伸展性和髂腰肌的功能。蹦踢则有利于提高股四头肌的力量和髌韧带功能，以及增强髂腰肌和小腿三头肌的力量。”陈维补充。
陈维提醒，老人在踢毽子之前最好能够先进行准备活动，充分活动开关节部位，并且在开始踢毽子时注意把控节奏，动作幅度应该由小到大，速度由慢变快，让肌肉能够充分适应运动节奏，避免腿部、腰部等部位的肌肉拉伤。
再者，老人宜选择在平坦、软硬适度的场地上踢毽子。如果场地硬度太强，在踢毽子的过程中，对膝盖的冲击力会更大，老人出现膝关节受伤的概率也会大大增加。
