发布时间：2026-08-13 来源：网络
国家喊你减肥了，近期频频登上热搜榜。其实，关于怎么健身这个问题，古人早在千百年前就研究过了，今天就来看看古人的健身妙招吧！
解锁花式踢毽子，踢毽子的历史最早可以追溯到汉代。早期，踢毽子属于“百戏”的一种，以其轻盈灵动的姿态登上历史舞台，为宫廷和贵族的娱乐生活增添了一抹别样的色彩。后来，它逐渐从宫廷的华丽舞台走向民间的大街小巷，成为百姓喜闻乐见的运动项目。成书于唐代的《续高僧传》中，记载了北魏时期少林寺第一代高僧佛陀在洛阳城中的一段趣事。游览时，他看到一名十二岁的儿童在街市之中踢毽子，一次竟能连踢五百个，结合故事产生的年代进行分析，足以说明在隋唐之际踢毽子已经在民间较为流行。
到了宋代，踢毽子迎来了重要的发展。它巧妙地吸收了蹴鞠的一些技巧，使得花样和玩法更加丰富多样。与此同时，专门卖毽子的店铺应运而生，这不仅反映了踢毽子运动的普及，也体现了其在当时已形成了一定的市场需求。明清时期，踢毽子活动更加普遍，深受大众喜爱，人们在闲暇时光，相聚在一起，以踢毽子为乐，互相切磋技艺，交流感情。要说踢毽子本身，接住毽子只是最基础的一步，能踢出各种花样才能称得上厉害。清代文献中记载了不少有趣的踢法，能想象那些技艺高超的踢毽子者在街头巷尾尽情展示着他们的绝技，引来围观者的阵阵喝彩。
古人“举铁”，从翘关到扛鼎的历史，健身运动大致可分徒手和器械健身，备受健身人士追捧的“举铁”，恰恰属于器械健身的范畴。而古人其实也早已开启了类似的力量训练，其中最具代表性的便是“翘关”。“翘关”中的“翘”意为举，“关”则指城门上木质的大门闩。在古代，城门是城市防御的关键设施，每天都有专人负责举起沉重的门闩，以此控制城门的开闭。而“翘关”运动，恰恰要求参与者凭借自身强大的手臂力量将厚重的木闩举起，这对力量的要求明确，它也因此成为古代力量训练的经典方式。
影视资料到春秋末年，举重的方式又有了新的变革，“扛鼎”应运而生。这个动作主要有两种方式，一种是单人用手紧握鼎耳，凭借惊人的臂力将鼎高高举起，另一种则是借助横木，将其穿过鼎的两耳，人再举起横木的两端。鼎作为古代的重要礼器，本身就具有厚重的文化象征意义，而扛起鼎更是力量的极致体现。在古代军队中，扛鼎因其对力量提升的显著作用，成为训练士兵的重要手段。士兵们通过扛鼎训练，增强力量，以适应战场上高强度的对抗。到了汉代，扛鼎不仅仅局限于军事训练，还扩展成为一种娱乐表演形式。在此基础上，更演变出“举石”“举大瓮”等杂技节目，体现了古代人力量与技巧的结合。
更适合普通人的徒手健身操，虽然“举铁”健身效果不错，但对一些条件不允许的人而言，就只能望而却步。聪明的古人就发明了许多徒手健身操，其中较为知名的便是东汉华佗发明的五禽戏。这种模仿动物动作进行养生的理念，早在战国时期就已初见端倪，甚至在《庄子》中也有提到，练习特定动作能够延年益寿。汉代的五禽戏，分别以虎、鹿、熊、猿、鸟为名，每种动物的动作都有独特的健身效果：虎戏增强体力，鹿戏舒展筋骨，熊戏增进脾胃功能，猿戏锻炼肢体灵活度，鸟戏则可疏通经脉。华佗的弟子吴普曾是个身体虚弱的富家少爷，华佗督促他练习五禽戏，效果显著，直至九十多岁依旧耳聪目明。
五禽戏的影响力更是深远，它对后世的中医导引术、气功都有重大影响。清朝时期，人在五禽戏的基础上加以创新，增添“鹗顾势”、“狮舞势”，形成了“七禽戏”，进一步丰富游玩的内容。如果你身体不太适应运动强度较大的器械运动，不妨试试这些相对温和的健身操，同样可以促进血液循环，达到强身健体的目的。
陶渊明曾祖父早晚搬砖健身，如今许多人享受现代的健身方式，从器械训练到各种户外运动。但你可曾想过，在遥远的古代，有一种看似平常的健康法，运甓——搬砖，曾被古人视为强身健体的方法。对于大多数既没有神力，又无意参加武举考试的普通人来说，选择适合的健身途径并非易事，而运甓刚好提供了简单可行的选择。陶侃作为当时将领，早晚搬砖算是一种日常练习，他搬砖的行为似乎不可思议，再想想，搬砖的锻炼效果与现代的器械运动可说相似。
在古代，力量要求便强调“虎背熊腰”。这不仅体现古人追求力量的需求，还是冷兵器时代战士的本能。在古代，兵器的使用需要强壮的背部与灵活的腰部配合，“虎背”成为古代男士的象征，一方面背部肌肉的增强意味着战斗力，而“熊腰”则代表着承载重量、灵活转身的能力，正是古代勇士所需。返回搜狐，查看更多
